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白领们的自我解压方法 按摩缓解多种酸痛



添加时间:2019-12-06 14:24:45  访问:197



       每天面对这电脑,长期的就做会出现很多身体部位的疼痛,如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛,那她一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今,这已经成了白领一族的新职业病。随着计算机的普及,因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。

 

  很多人不知道的是,仅仅调整一下计算机的摆放位置,就可能大大缓解自己的这种不适。

 

   盘点多种不适症状:

 

   1、抬臂敲键肩膀痛

  造成肩膀痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

  改善方法:第一、将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。时常将头部转向不同的方向。

                       第二、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

                       第三、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

 

  2、垂头看屏幕脖子疼

  引致脖子痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

  改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。

 

   3、久坐不起腰痛

  习惯久坐的人群中,患腰痛的发病率较高。在办公室长年工作的人员中,腰痛的发病率亦较高。专家告诫人们:久坐伤腰!长期坐位工作,尤其埋头弯腰,使腰背肌长期处於紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连,腰背肌无力,甚至疼痛。

  改善方法:保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。

 

   保健方法:

 

   1、自我按摩缓解腰痛

  如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧 按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀為宜。擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要有力,发热為止。

 

   2、适当运动缓解颈椎痛

  由于长期伏案工作,7-8个小时保持相对单一的姿势,颈后部肌肉和韧带受牵拉而造成劳损,这也是现今社会越来越多的白领颈椎开始出现变硬、酸胀等现象的 主要原因。今天教大家几招相对简便的方法:、选择适当的运动方式。在工作过程中,白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动,哪怕是简单的左右上 下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外,游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛,尤其是游泳同时又能瘦身塑性,是白领MM非常适宜的运动方式。第二,适当补充有利于骨关节营养的保健品。

 

   其他综合保健方法:

 

   1、绕颈

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

 

  2、展肩

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

 

   3、挺胸

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

 

  4、转腰

  身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作,左右各5次。

 

   5、提踵

  右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟。右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

 

   6、压腕

  双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压。重复做5次。




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